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(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月22日(火)19時31分14秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、
8:22  5:30~やまびこクロカン 20k 164分 違和感なし。

http://はじ

 
 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 8月22日(火)07時55分50秒 KD182251249003.au-net.ne.jp
返信・引用 編集済
  250mだと無意識のうちにペース走というより勢いで行ってしまい走りの精度を出しにくいと思われますがいかがでしょうか?
狙ったペースにゆとりをもたせるには、それより速いペースの反復練習も必要ですので決して無駄ではないです。
ダメージは少ないと思われますが今度は週末くらいにと思いますが
500m ペース走x20~25本  1周73~74秒狙い
間250m 90秒
5本1セットで5~4セット セット間6分rest or walk

無理なく後の日程も元気がより出るようなイメージで行っていただきたいです。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月21日(月)16時33分46秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:21  6:00~下諏訪競技場 14k 91分
タイム狙い走①80"x2,77"x2,74"x2,71"x2/250m つなぎ95~100"/250m
      t, 70,68,67,68,67,66,67,67
      r, 89,99,103,110,102,104,95,100

タイム狙い走②77~75/250mx8 つなぎ95~100/250m
      t, 69,67,69,69,69,68,66,69
      r, 97,97,103,100,102,102,99,119

久しぶりのポイント練習、時計を見ずに調子に合わせて感覚で走る、メニューの設定タイム道理にゆかなかったが、違和感なく、気持ち良く走れる。

   13:00~すわっこランド水中walk60分 (計151分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月21日(月)05時18分39秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:20  5:30~艇庫前 10k 67分 ws100mx13(23~25/100m) 200mx10(54~58/200m)
     久しぶりのws、体動くか、走れるか、心配したが思ったより動き走れる。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月19日(土)19時42分14秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、ワンパターンになるところでした。

8:19  9:30~やまびこクロカン 22k (walk2k,jog20k) 145分 違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 8月19日(土)15時00分50秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  松本マラソンまであと6週間です、
これからの4週間は順調に積み重ねた時間走、プールトレーニングが出来たからこそ積み重ねられる、レースでの楽に身体を前に運んであげる練習を楽しんでいただきたいです、
スピードをだせるのかな?故障しないだろうか?といった不安とも向き合いながらです。
不安と向き合う怖さに打ち勝ってください、そこがマラソンのスタートラインに立つまでの練習の美味しいところだと思いますので。

先ずは下諏訪競技場or 霧ヶ峰陸上競技場でのタイム狙い走を無理なくいかがでしょうか?

涼しい時間帯にです、

ウォーミングアップ、静的ストレッチ、ドリル動的ストレッチ、流し  (2k~3kになると思います)

そのあとタイム狙い(走時計を見ないで)
250m80秒x2 77秒x2 74秒x2  71秒x2
250mならば繋ぎ95秒~100秒くらい(かえって遅すぎるならば90秒で)
計4000mになりますが2セット8000mです セット間7分

7分後に
時計を見ないで77秒~75秒走x8 (レースペース走と思われますが?)
繋ぎ250m
4000m

ダウン走2k~3k

合計18~16k


霧ヶ峰200mの場合
アップ後

半周ごとの変化走
繋ぎ200m 80秒~76秒
200m64秒x2 62秒x2  60秒x2 58秒x2  56秒x2

セット間7分 で2セット 8000m

7分後
62~61秒狙いでx10

合計12000m
合計18k~16k

力みが入ってかなりタイムは狙いにくいと思われますが、力みを取り去る練習でもあると思ってます。

先ずは水曜日くらいまでに一回挑戦してみて、次のことを考えてみてはと思いますがいかがでしょうか?










 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月18日(金)16時45分10秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:17  8:30~やまびこクロカン 25k 239分 動き悪い、30kと思ったが25kでやめる。
8:18  9:30~西大路周り15k 107分
   14:30~西大路周り10k  74分 (計181k) 体動く、違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月16日(水)17時08分57秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:15  休み
8:16  10:20~西大路周り 5kjog 42分 

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月14日(月)16時37分56秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:14  7:00~長地トンネル団地 12k 96分
   14:30~やまびこクロカン 10k 71分 (計167分)違和感無く気持ち良く走れる。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月13日(日)18時11分29秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:12  5:00~家~諏訪湖1周 5分walk+15分jog 20k 137分 気持ち良く体動く。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月12日(土)17時31分21秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:12  9:30~やまびこクロカン 20k 130分 気持ち良く走れる、違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月11日(金)17時39分17秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:11  9:00~やまびこクロカン 20k 154分(ws100mx15,サイクリングロード3k)違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月10日(木)16時07分8秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:10  8:30~やまびこクロカン 20k 147分 気持ち良く走れる。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 9日(水)19時40分14秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:9  8;30~やまびこクロカン 20k 192分 体の動き悪いが、森林浴走気持ち良い。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 8日(火)17時11分18秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:8  9:30~西大路周り 1ok walk 99:09
      朝雨だったので止むのを待って休養を兼ねてのwalk。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 7日(月)16時59分54秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:6  4:20~西大路周り 10kjog 89分
   9:30~やまびこ走友会 焼肉会 走り方教室 4k 50分 (計139分)

8:7  8:30~やまびこ公園クロカン 10k 81分
      やまびこ公園サイクリングコース 10k 62分 (計143分)
  初めてのやまびこ公園クロカン走、気持ち良く走れる。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 5日(土)16時06分53秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:5  6:00~秋宮~宮ノ湯周り12k軽jog 110分
  13:30~西大路周り5k軽jog 48分 (計158分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 4日(金)16時54分4秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:4  5:00~艇庫前6k,40分 諏訪湖1周16k,1:51:32 スピード感覚が出ない。
    14:00~すわっこランド水中walk60分 (計211分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 3日(木)17時08分33秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:3  6:00~西大路周り6kwalk 60分
  10:00~横川山周り12kwalk 120分
    13:00~区内3kwalk 30分 (計210分)
    疲れ抜きwalk

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 2日(水)17時45分49秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:2  7:30~霧ケ峰クロカン 20k 179分 疲れ気味、違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月 2日(水)05時15分16秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:30  休み
7:31  休み

アドバイス有難う、あと2か月気負わずに頑張りたいと思います。
中谷君の動画、見ました、凄い頑張りだと思います。山形インターハイ5000m13分台おめでとう。

8:1  7:30~艇庫前20kjog 145分
  13:30~すわっこランド水中walk 60分 (計205分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 8月 1日(火)08時28分48秒 KD182251245015.au-net.ne.jp
返信・引用
  いよいよ8月です。
順調すぎるともいえる7月だったのではと思います。
2ヶ月前の8月には何を入れるべきか?
むりなく積み重ねられる練習に、ポイント練習2~4回くらいになると思いますが、自分なりに考えてみておいてくださればと思います。

中谷雄飛選手サマートライアル映像
https://youtu.be/v4xy7-p7-9o
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月29日(土)10時24分58秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:29  5:30~家~湖一周 20k (5分walk+15分jog) 20k,156分 体動く、違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月29日(土)04時53分16秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:30~霧ケ峰クロカン 33k(up2k+クロカン30k+doun1k) 221分
    40k走と思ったが終盤バテたので切り上げる。違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月27日(木)17時26分51秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:27  9:30~家~川岸往復 walk 15k 150分
   15:00~西大路周りjog 5k 48k (計198k)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月26日(水)17時00分14秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:26  5:30~長地トンネル団地 11k 95分 昨日の霧ケ峰クロカンの疲れ抜き走。

 吉報:長野マラソン来年の第20回大会から80歳以上の部が設定される由、ありがたいです。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月25日(火)17時04分33秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:25  7:30~霧ケ峰クロカン 33k  206時間
  up2k+クロカン30k+doun1k 雨でトラックぬかるんでいたが濃霧の中気持ち良く走れる。
   14:30~すわっこランド水中walk 30分 (計236分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月24日(月)15時24分38秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:24  6:30~西大路周り10k wlk+jog 85分 白馬クロカンの疲れ抜き走。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月23日(日)16時38分34秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:23 白馬クロカン4k 21分09秒 70歳以上の部5位 up50分、doun14分 計85分
 雨でぬかるんだ中でのレース、思いの外キレを感じて走れる、霧ケ峰クロカン走の効果か。
 収穫大。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月22日(土)15時12分9秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:22  5:00~家~湖一周 20k 174k 5分walk+15分jog 体の動き鈍い。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月21日(金)17時10分7秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:20  休み

7:21  7:00~霧ケ峰クロカン 22k 153分
      up2+クロカン8k+2000mビルトアップ(2:04,1:59,1:55,1:53,1:51)+クロカン8k+ダウン2k

  2000mビルトアップ、霧ケ峰で初めてのトラック走、気持ち良く走れる、クロカン走も調子出る、収穫大。
   13:45~すわっこランド水中walk60分(計213分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月20日(木)09時46分53秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:17  6:30~霧ケ峰クロカン 23k 221分
  超ゆっくりjog,30kと思ったが23kで切り上げる、トラック走いまいち気が乗らない、負担感あり。
  アドバイス有難う、有難さを感じての、第一歩の踏み出しの助けにしたいと思います。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 7月18日(火)21時31分23秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  霧ヶ峰のトラックは歴史的由緒ある場所だと思います、東京オリンピックの合宿でも利用したそうです、
4,5年前塩川選手も休暇に400m72秒リラックス走で何本も(確か10本だったかな?)気持ち良さそうに走ってたのに出くわしたのを思いだしました。

「やらなきゃいけない」と気負わずに走っていただければと思います。
こんなに素晴らしいトラックで走れることに幸せを感じて走っていただければと思います。

先日も遥々横浜から走りにきた選手に会いました、3時間かけて来たそうです、それでもこの暑い時期にこんなに気持ち良く走れて、「来て良かった」と言ってくださいました。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月18日(火)14時29分44秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7;18  8:00~霧ケ峰クロカン 165分 23k 気持ち良く走れる。
    アドバイスの競技場での走り、まだ負担感があり実行出来ない、イメージのみ。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月15日(土)16時18分13秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、ワンパターンになるところでした。

7:15  8:00~霧ケ峰クロカン 179k 23k 違和感なし、気持ち良く走れる。

http://はじ

 

長野日報

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 7月14日(金)17時56分15秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  長い時間走をたっぷり行えていて驚きです。
良い脚づくりになっていると思います。
心拍数を少し上げての走りを来週金曜までに1回~2回くらいいかがですか?
白馬クロカンでいきなりでビックリしないようにです、霧ヶ峰行くようでしたら、ゆったりを1、2周走ったあと
霧ヶ峰競技場で2000mビルドアップ走 (5周) 2分04秒くらいから1分50切りくらい目安でいかがですか?
or  半周づつの変化走 56秒~50秒ー72秒~70秒 x5

余裕すぎたら両方挑戦してもと思います。

多分最初速くなりすぎそうな気がしますが鈍ったペース感覚を身体に思い出させる練習、またドスンとした疲れをシャキッとさせる練習になればと思ってます。

終わったらゆったり2~1周

長野日報さんにも素晴らしい記事にしていただき良かったです。


 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月14日(金)16時34分26秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:14  8:00~霧ケ峰クロカン 20k 155分 違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月13日(木)15時34分33秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:13  休み、疲労気味。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月12日(水)15時03分38秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:12  7:30~富士見クロカン 25k 195分 左脇腹に若干の違和感あり。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月12日(水)04時58分5秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:11  4:30~横川山周り 13k 100分
   10:00~やまびこ公園 7k  71分
     13:40~すわっこランド水中walk 60分 (計231分)
  違和感なし、疲労感あり。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月11日(火)09時54分4秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:10 4:30~西大路周り10k 82分 ゆっくりjog, 違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 9日(日)15時49分21秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:9  7:30~霧ケ峰クロカン16kwalk 170分 違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 8日(土)16時09分4秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:8  7:30~霧ケ峰クロカン6周 22k 142分 気持ち良く走れる、違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 7日(金)16時44分20秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:7  9:30~やまびこ公園10k (walk5分+jog15分)101分
   14:30~艇庫前6k軽jog 101分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 6日(木)16時49分11秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:6 7:30~霧ケ峰クロカン 22k 152分
     久しぶりの霧ケ峰クロカン爽やかな空気、気持ち良く走れる。
  13:00~長野日報の取材を受ける。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 5日(水)19時21分40秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:5  5:00~早起きマラソン6k
           湖1周 16k( walk10分+jog20分)t,1:9:31
    13:40~すわっこランド水中walk 60分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 4日(火)17時09分7秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:1 5:30~西大路周り 15k(walk500m+jog2500m) t,1:54:48 雨カッパ着用、違和感なし。
7:2 5:30~艇庫前 10k 午後県中総体 800m 観戦。
7:3 6:00~湖1周16k(walk500m+jog2500m) t,1:56:14 違和感なし。
7:4 休み、気分乗らない。

アドバイス有難う、三か月前のタイミング、負担感の無い計画を立てたいと思います。
今日は市民新聞のランキング記事掲載に関して松田正光さん初め同級など大勢の方から電話を戴きました。
 

市民新聞

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 7月 4日(火)06時41分49秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  7月に入り、松本マラソンまで、7,8,9月と3ヶ月となりました。今からの準備が目標達成に重要と思ってます。
長い時間動き続ける事に対応していくことを暑くなる時期におこなわねばなりません。

涼しい時間帯、→早朝の朝飯前
涼しい場所、→霧ヶ峰、富士見高原など
熱中症対策→水分補給、カリウム、塩分
練習後の素早い栄養補給
温泉治療
早期の身体に感じない疲労除去

股関節を丈夫にするため、故障に強い脚をイメージして身体作りしていただきたいです。

先ずは1日合計150分動くを週二回できるか?
もちろんwalk ,水中walk も入れてで良いと思ってます。

次週に1日合計180分と1日一回150分 の二回 を2週間

次周に1日合計210分を1回

7月中にこの7回の脚作りを入れてみながら練習計画を自分なりにむりなくたててみてはと思ってます。

時間のイメージとしてはwalk 8割~6 割  jog 2割~4割でも良いと思ってますが、いかがですか?


 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月30日(金)15時44分8秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:30  6:00~高木クロカン 10k walk1k+jog1k 違和感なし、初め重いが終盤調子出る。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月29日(木)15時46分26秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:29  5:15~艇庫前4k+湖1周 16k (walk500m+jog2500m) 体動く、違和感なし。
 

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