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(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月20日(金)16時01分29秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:19  15:00~家の廻り、5kjog 雨降りで調子出ない。
10:20   8:30~艇庫前、10k 57分 ビルトアップ走 558/k~444/kまで上げる。

http://はじ 

 
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月18日(水)16時28分41秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:18  8:30~諏訪湖1周 walk+jog 1時間54分 途中、二葉高の湖1周マラソンと出会う。
     15:00~西大路周り 5kkeijog 39分

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月17日(火)16時38分26秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:15  6:00~艇庫前 4k軽jog   pc不通
10:16 10:00~西大路周り 5k  雨降りが続き調子が乗らない。  pc不通
10:17 15:00~やまびこサイクリングコース 10kwalk+jog

耳鳴りが酷いので耳鼻科に見てもらう、大したことはなさそう、Ⅰ周間、薬を服用して様子を見るとの診断。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月15日(日)04時57分2秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:13  10:00~家の廻り 1k  どうも体の動き鈍い、早々に切り上げる。
10:14  15:30~家の廻り 5k  今日も動き鈍く気持ちが乗らない、

掲示板の目標タイトルの変更をお願いします。
「第20回長野マラソン3時間30分切りを目指して」

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月13日(金)05時28分47秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:12  6:30~長地トンネル団地10kjog
  3日前は松本マラソンの疲れか7kで切り上げたが、今日は10k気持ち良く走れた。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月11日(水)17時09分32秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:11  6:30~諏訪湖1周16k 500m/walk+2500m/jog t,1:44
   久しぶりに快調に走れる。違和感なし。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月10日(火)14時09分20秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:7  休み
10:8  休み
10:9  6:30~長地トンネル団地7kjog,63分 大腰筋に違和感。
10:10  5:30~諏訪湖1周 walk/500m+jog/2500m t,1:56分
  松本マラソン後初めてのまともな走り、気持ち良く走れた。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月 6日(金)14時55分32秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:6 10:00~やまびこサイクリングコース 10kjog  t,1:31:22
松本マラソンの疲れで体の動き悪い、7キロ位からようやく動く。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年10月 6日(金)05時58分17秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  10:1
松本マラソン、3:46:59 年代別1位 総合1029位/6849人中/出走8611人
目標の3時間30分切りはできなかったが、年代別のまさかの1位入賞にはびっくりした。
ラストの2~3キロ、股関節に違和感がくるなどボロボロ激沈、今考えると、それが30キロ位できたら、4時間を切れなかったかも知れない。スタートからゴールまで随所でテレビカメラを感じ、それで背中を押され力を貰ったと思う。
ゴール直後は足が痛く、やっとの思いで歩いたが、まだまだタイムは上げられると思う、来年の長野マラソンに向けてスタートしたいと思います、又アドバイスよろしくお願いします。

10:2     休み、ロマネット朝風呂
10:3  8:30~艇庫前 3kwalk
10:4     休み, 陽子のいとこ会(かやぶきの館)
10:5 13:00~艇庫前10kwalk  陽子のイナゴとりで湖南に送迎

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月30日(土)15時16分22秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:30  8:30~やまびこサイクリングコース 10k 1:19:32
  walk/5分+jog/15分x4 松本マラソンに向けて最終調整、軽すぎずずしんと良い感じ。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月30日(土)08時40分38秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  いよいよ明日ですね、楽しみにしてます。
良い仕上がりをみせたなぁと感心してしまいます。

私も明日は滋賀県にマスターズ駅伝に行ってきます、

1、小林正典 上田市
2 徳武雄次郎 長野市
3 小口秀哉
4 利根川裕雄 千曲市
5 上島通成 辰野町
6 鈴木昌幸 伊那市

控え臼井隆之 上田市

お互い頑張りましょう!
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月29日(金)17時12分13秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、股関節の違和感なく、キロ5分のレースペースを意識して最終確認をしました。。

9:29  9:30~艇庫前 10k
28~30"/100mx14   58~60"/200mx10   3000mx1  t,14:31 (455,452,443)

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月29日(金)12時47分56秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  股関節はいかがでしょうか?
松本マラソン明後日に迫りました、今回の準備では2ヶ月3ヶ月前の長い時間走り込んだものが あるので楽しみにしてます。
後半のごぼう抜きが期待できるのてはと思ってます。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月28日(木)15時35分25秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:28  15:00~西大路周り 5kwalk 45分 股関節に若干に違和感あり。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月27日(水)16時27分27秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:27  8:00~艇庫前16k 500m/walk+2500m/jogx5 dounws200mx3 感じ良く走れる。
     13:30~すわっこランド水中walk 60分。
   17:00~信濃整体、松本マラソンに向けてのケアー。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月26日(火)15時52分42秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:26  7:30~艇庫前 11k 29"/100mx14,  57"/200m,  dounws46~47"/200m 他jog,ストレッチ・
   12:30~すわっこランド水中walk 60分

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月25日(月)16時47分5秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:25  7:30~艇庫前 10k up3k,doun1k,
pr,3000mx2,間5分 ①4:45,4:51,4:47  av4:48 t,14:24
                   ②4:45,4:44,4:43  av4:44 t,14:13
ペースが心配だったが、暫くぶりに4分40台で気持ち良く走れた。違和感なし。

アドバイス有難う、今日のpr4分40台は足が軽いためかもしれません。今日すわっこランドに行こうと思いましたが止めにしてしまったところです、提案有難う、火と木に行きたいと思います。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月24日(日)22時58分42秒 KD182251245035.au-net.ne.jp
返信・引用
  私もうっかり見落としていたけどプールwalk に3週間以上行ってないですね。
脚を軽くしすぎない、故障予防のためにも無理なく月曜、~木曜日の間に二回くらい行ってみてはと提案します。

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月24日(日)16時17分50秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:21  9:00~艇庫前 10k
  pr3000mx2を予定したが湖1周walkの行事でジョギングロードが使えず残念ながらjogとする。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月23日(土)15時56分58秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:23  8:30~艇庫前 10kjog,稲こき、片付けで2日間走らなっかためか動き鈍い。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月23日(土)08時09分7秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:22 稲こきの後片付け、午後鹿の湯。

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月22日(金)04時38分28秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:21  8:30~稲こき
   14:30~ロマネットで骨休め
   17:00~信濃整体、松本マラソンに向けて体全体的ケアー

http://はじ 

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月21日(木)08時36分28秒 KD182251245036.au-net.ne.jp
返信・引用
  良い感じで来てます、体調崩さないでスタートライン立ちたいですね。

寒暖の差が激しいですので注意です。
作業中もこまめな水分補給を忘れずにと思います。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月20日(水)19時11分33秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:20  8:00~湖2周 500m/walk+2500m/jog 3:17:10
1周目 1:39:09 ラップ walk 4:32~4:49  jog13:22~13:55
2周目 1:38:01 ラップ walk 4:26~4:54  jog13:15~13:37
 昨日のこともあり不安があったが、薄曇りでコンディション絶好なこともあり終盤バテもなく気持ち良く走れた、違和感なし。明日は稲こきの予定。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月19日(火)16時42分0秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:18  8:00~艇庫前 point練習 rp(レースペース)2000m+r間500mx8 20k up2k,doun1k
rpラップ 952,955,956,957,957,953,1005,1004
間ラップ 301,308,255,257,321,297,309
10~12セットを予定したが、6セットまでは気持ち良く走れたが、その後落ち股関節に違和感がきそうな感じをうけ8セットで切り上げる,残念。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月18日(月)17時15分4秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:18  9:30~艇庫前 5k
  18号台風で稲のハゼが倒れる、修復するが、走りの調子狂う、体が動かないにで5kで切り上げる、明日ポイント練習2000mx12,間5分/500mを予定する。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月17日(日)16時44分16秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:17  10:00~艇庫前 6k
  28"/100m,57"/200m,87"/300m,118"/400m,145"/500m,148"/500m  間60"/100m
雨が上がったところで明日のポイント練習(台風無ければ)に備えての筋肉への刺激入れws、違和感無く気持ち良く走れた。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月16日(土)16時46分50秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:16  10:00~やまびこサイクリングコース 10k(早足2周+jog1周)x2 dounws200mx4
   昨日の20kprの疲労回復のメニュー。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月15日(金)18時35分39秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、松本マラソンマラソンに向けて大事な時期に気が引き締まる思いです。

9:15  8:00~艇庫前 20kpr up2k,doun1k
20kpr 1:42:19 キロav5o6
キロラップ、5o2,503,505,506,505,505,505,507,506,504
            507,508,510,510,510,510,507,509,509,503
500/kをと思って走り始めたが叶わなかったが、一昨日よりだいぶラップが安定した、アドバイスを主に今日の体調等を考えて、松本マラソンに向けてピーキングを狙いたい。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月14日(木)17時50分6秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  日曜日と水曜日とで疲労も少々あったようですね、
週末の(土)(日)(月)のどこかでポイント練習何をおこなうかが楽しみなところです、
諏訪湖2周
or
2000mペース走x12本~10本  9分55~9分50狙い(ブドウの里ロードと同じ感じで走る)

あたりかどちらをチョイスするか、また他の何かにするか?今現在の調子と照らし合わせておこなってみてはと思います。

昨日の長野放送とても良かったと思います。
会社では何人もの方々に「テレビ出てましたね、お父さん凄すぎます」と絶賛の嵐でした。
はりあいで練習楽しんでいただければと思います。





 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月14日(木)16時19分52秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:14  9:00~やまびこサイクリングコース 10k dounws200mx4
  (walk1周+早歩1周+jog1周)x2 休みを兼ねた走り。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月13日(水)17時13分12秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:13  8:00~艇庫前up2k,doun1k 20kpr,1:45:14 キロav515
キロラップ 504,513,518,518,517,513,518,518,515,514
            518,515,515,515,521,512,518,518,519,507
500/kのラップを目指したが叶わなかったが気持ち良く走れた負担感なく、違和感なし。

     16:00~信濃整体で体全体ケアーをしてもらう、全体的に張りがパンパンだった由。
            

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月12日(火)17時14分11秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:12  15:00~西大路周り 10k walk+速歩 1:38:04 稲刈りの疲れ残るがまずまずの走り。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月12日(火)05時24分10秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:10  塩尻ぶどうの郷ロードレース 10k 48分29秒
  キロラップ:4:52,4:49,4:55,4:42,4:47,4:47,4:55,4:58,5:02,4:37  av/k4:50
松本マラソンをイメージして走る、6キロまではルンルン気分で走るが、7キロ地点の上り坂から終盤落ちる、上体だけで走り、足が動いていないことに気が付く。ラスト1キロは意識的に上げる。
全体的には気持ち良く走れた。午後は稲刈り、疲労感なし。

9:11  走りは休み、稲刈り。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月12日(火)05時01分39秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:9  9:30~やまびこサイクリングコース 14k 91分
   walk1周+ラン2周 dounws200mx3  ラン2周、気持ち良く走れた。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 9日(土)19時30分58秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:8  5:00~家の周り5k 30分
   8:30~艇庫前、長野放送取材 pr8k 5分/k 35分 up2k,dounws200mx3
    18:30~下諏訪競技場、長野放送取材 1k 秀哉君と取材受ける。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 9日(土)19時22分6秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:9  9:30~やまびこサイクリングコース 14k 91分
  walk1周+ラン2周x3 ラン2周は6分以内で気持ち良く走れる。違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 7日(木)17時00分28秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:7  5:00~家の周り6k 41分 dounws100mx6
    10:00~やまびこサイクリングコース 1周walk+2周ランx3 14k 84分
   ラン2周x3はキロ6分以内で気持ち良く走れた。アドバイス有難う。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 6日(水)16時54分39秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:6  10:00~家の周り 7k dounws100mx26 アドバイス有難う、

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月 6日(水)12時53分35秒 KD182251249017.au-net.ne.jp
返信・引用
  キロ8~10分のジョグはどのような動きになっているのか?わかりにくいところですが、ひょっとしたらブレーキかいながらのチョコチョコ走りではないかと想像しますが?
目標とするレース1ヶ月きったのでレースと違った動きのジョグでなく速歩きとキロ6分以内くらいのジョグを意識しながら疲労抜きをおこなってみてはと思います。
上体と下半身が連動した歩き&ジョグですね。

またやまびこクロカンコースが多くなってますが、石ころが多くてスピードのりにくいのでかえって速歩きのほうが良いと思います。
また1400mサイクリングコースで上りで腕振りと下半身の連動を意識したジョグをと思います。

速歩き10分 サイクリングコース2周ジョグ を3セットで疲れ抜きはいかがでしょうか?これも約12kです

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 6日(水)07時50分28秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:5  8:30~やまびこクロカン 12k 120分 dounws 200mx3(55,49,47) 疲れ抜き軽jog。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 4日(月)14時56分37秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:4  7:30~ポイント練習諏訪湖2周32k,up3k 計35k,209分
1周目 1:32:29 av5:46/k  2周目1:35:18 av5:57/k
前回の様なタレタレは無かったが、2周目落ちる、スタミナ不足か、徐々に調子を上げたい。違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 3日(日)17時24分19秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:3  10:30~やまびこクロカン 12k 94分
 ダウン流し 200mx3 (54”、52",50") 気持ちよくダウン流し出来る、違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 2日(土)17時15分38秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:2  アドバイス有難う、先に光明が見えた重いです。
   9:00~やまびこクロカン 20k軽jog 2:40分

 長野放送の小松さんに秀哉君の携帯電話番号を教えておきました、明日3日に電話があると思います。
   

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 9月 2日(土)10時56分26秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  20kで動きが悪くなってしまった原因として考えられるのが、無意識にスピードを出そう出そうと思いながら少々力を使い過ぎた走りになってしまっていた可能性があります。
調子上がれば接地時間が短く、リズム良くなり楽に距離ふめるようになります。
スピードにも余裕をもたせるために松本マラソンまでの普段の練習の終わりに流しを入れるようにしてみてはと思われます。自分の感覚で200mを6~7割走 8割走
9~10割(後半50mを全力走)三本くらいどうでしょうか?

おそらく2周目はタレタレになってしまいダメージない走りになっているとおもわれます、月曜日or 火曜日にタイム意識せずに(時計見なくても良いと思います)
接地時間短くを気にしながらタァーンタァーンタァーンでなく、タッタッタッタッのリズムを長く走る練習と捉えて走ってみてはと思います。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 9月 1日(金)17時46分0秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  9:1  7:30~ポイント練習 up3k 湖2周32k 計210分 1周目1:31:28 2周目1:58:28
1周目は気持ち良く走れたが2周目20kで足が止まる、違和感(特に股関節)が無かった事が救い

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月31日(木)14時52分26秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:31  6:30~艇庫前 10k 66分 (8月計510k) 明日湖2周予定に備えて走り量抑える。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月30日(水)16時55分19秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:30  8:30~艇庫前 10k 75分 休養を兼ねた軽jog,ストレッチ等。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月29日(火)15時16分55秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:29  9:00~やまびこクロカン 20kwalk 185分 股関節に留意しながらのwalk。
   16:00~信濃整体

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 8月28日(月)16時36分59秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  8:28  9:00~やまびこクロカン 10k 94分
   13:30~すわっこランド水中walk 60分

 アドバイス有難う、明日は信濃整体で予防治療をしていただきたく予約しました。

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