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(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月22日(土)15時12分9秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:22  5:00~家~湖一周 20k 174k 5分walk+15分jog 体の動き鈍い。

http://はじ

 
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月21日(金)17時10分7秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:20  休み

7:21  7:00~霧ケ峰クロカン 22k 153分
      up2+クロカン8k+2000mビルトアップ(2:04,1:59,1:55,1:53,1:51)+クロカン8k+ダウン2k

  2000mビルトアップ、霧ケ峰で初めてのトラック走、気持ち良く走れる、クロカン走も調子出る、収穫大。
   13:45~すわっこランド水中walk60分(計213分)

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月20日(木)09時46分53秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:17  6:30~霧ケ峰クロカン 23k 221分
  超ゆっくりjog,30kと思ったが23kで切り上げる、トラック走いまいち気が乗らない、負担感あり。
  アドバイス有難う、有難さを感じての、第一歩の踏み出しの助けにしたいと思います。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 7月18日(火)21時31分23秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  霧ヶ峰のトラックは歴史的由緒ある場所だと思います、東京オリンピックの合宿でも利用したそうです、
4,5年前塩川選手も休暇に400m72秒リラックス走で何本も(確か10本だったかな?)気持ち良さそうに走ってたのに出くわしたのを思いだしました。

「やらなきゃいけない」と気負わずに走っていただければと思います。
こんなに素晴らしいトラックで走れることに幸せを感じて走っていただければと思います。

先日も遥々横浜から走りにきた選手に会いました、3時間かけて来たそうです、それでもこの暑い時期にこんなに気持ち良く走れて、「来て良かった」と言ってくださいました。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月18日(火)14時29分44秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7;18  8:00~霧ケ峰クロカン 165分 23k 気持ち良く走れる。
    アドバイスの競技場での走り、まだ負担感があり実行出来ない、イメージのみ。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月15日(土)16時18分13秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、ワンパターンになるところでした。

7:15  8:00~霧ケ峰クロカン 179k 23k 違和感なし、気持ち良く走れる。

http://はじ

 

長野日報

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 7月14日(金)17時56分15秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  長い時間走をたっぷり行えていて驚きです。
良い脚づくりになっていると思います。
心拍数を少し上げての走りを来週金曜までに1回~2回くらいいかがですか?
白馬クロカンでいきなりでビックリしないようにです、霧ヶ峰行くようでしたら、ゆったりを1、2周走ったあと
霧ヶ峰競技場で2000mビルドアップ走 (5周) 2分04秒くらいから1分50切りくらい目安でいかがですか?
or  半周づつの変化走 56秒~50秒ー72秒~70秒 x5

余裕すぎたら両方挑戦してもと思います。

多分最初速くなりすぎそうな気がしますが鈍ったペース感覚を身体に思い出させる練習、またドスンとした疲れをシャキッとさせる練習になればと思ってます。

終わったらゆったり2~1周

長野日報さんにも素晴らしい記事にしていただき良かったです。


 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月14日(金)16時34分26秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:14  8:00~霧ケ峰クロカン 20k 155分 違和感なし。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月13日(木)15時34分33秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:13  休み、疲労気味。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月12日(水)15時03分38秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:12  7:30~富士見クロカン 25k 195分 左脇腹に若干の違和感あり。

http://はじ

 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月12日(水)04時58分5秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:11  4:30~横川山周り 13k 100分
   10:00~やまびこ公園 7k  71分
     13:40~すわっこランド水中walk 60分 (計231分)
  違和感なし、疲労感あり。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月11日(火)09時54分4秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:10 4:30~西大路周り10k 82分 ゆっくりjog, 違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 9日(日)15時49分21秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:9  7:30~霧ケ峰クロカン16kwalk 170分 違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 8日(土)16時09分4秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:8  7:30~霧ケ峰クロカン6周 22k 142分 気持ち良く走れる、違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 7日(金)16時44分20秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:7  9:30~やまびこ公園10k (walk5分+jog15分)101分
   14:30~艇庫前6k軽jog 101分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 6日(木)16時49分11秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:6 7:30~霧ケ峰クロカン 22k 152分
     久しぶりの霧ケ峰クロカン爽やかな空気、気持ち良く走れる。
  13:00~長野日報の取材を受ける。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 5日(水)19時21分40秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:5  5:00~早起きマラソン6k
           湖1周 16k( walk10分+jog20分)t,1:9:31
    13:40~すわっこランド水中walk 60分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 7月 4日(火)17時09分7秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  7:1 5:30~西大路周り 15k(walk500m+jog2500m) t,1:54:48 雨カッパ着用、違和感なし。
7:2 5:30~艇庫前 10k 午後県中総体 800m 観戦。
7:3 6:00~湖1周16k(walk500m+jog2500m) t,1:56:14 違和感なし。
7:4 休み、気分乗らない。

アドバイス有難う、三か月前のタイミング、負担感の無い計画を立てたいと思います。
今日は市民新聞のランキング記事掲載に関して松田正光さん初め同級など大勢の方から電話を戴きました。
 

市民新聞

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 7月 4日(火)06時41分49秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  7月に入り、松本マラソンまで、7,8,9月と3ヶ月となりました。今からの準備が目標達成に重要と思ってます。
長い時間動き続ける事に対応していくことを暑くなる時期におこなわねばなりません。

涼しい時間帯、→早朝の朝飯前
涼しい場所、→霧ヶ峰、富士見高原など
熱中症対策→水分補給、カリウム、塩分
練習後の素早い栄養補給
温泉治療
早期の身体に感じない疲労除去

股関節を丈夫にするため、故障に強い脚をイメージして身体作りしていただきたいです。

先ずは1日合計150分動くを週二回できるか?
もちろんwalk ,水中walk も入れてで良いと思ってます。

次週に1日合計180分と1日一回150分 の二回 を2週間

次周に1日合計210分を1回

7月中にこの7回の脚作りを入れてみながら練習計画を自分なりにむりなくたててみてはと思ってます。

時間のイメージとしてはwalk 8割~6 割  jog 2割~4割でも良いと思ってますが、いかがですか?


 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月30日(金)15時44分8秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:30  6:00~高木クロカン 10k walk1k+jog1k 違和感なし、初め重いが終盤調子出る。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月29日(木)15時46分26秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:29  5:15~艇庫前4k+湖1周 16k (walk500m+jog2500m) 体動く、違和感なし。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月28日(水)16時24分3秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:28  15:00~西大路周り5kjog 疲労気味。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月27日(火)15時26分7秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:27 5:30~長地トンネル団地周回 20k t,2:18:49 まずまずの走り、違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月26日(月)14時49分52秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:25  11:00~区内jog5k 気持ちの乗りが悪い、休養を兼ねた軽jog.
6:26   5:30~艇庫前 21k walk500m+jog2500m t,2:26:22
             後半調子が出て来ていい感じになったので久しぶりに21k走る。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月24日(土)16時14分12秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:24 5:30~高木クロカン 10k walk1k+jog1k  初め動かず、終盤に動く。
  11:00~西大路周り 10k  水の上を走る感覚をイメージして走る。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月23日(金)16時41分16秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:23 5:30~湖1周 walk500m+jog2500m t,1:45:38 体うごく、調子良好、違和感なし。
    13:30~すわっこランド水中walk 60分。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月22日(木)15時25分10秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、新たな目標の基気分一新して頑張りたいと思います。

6:20  5:30~艇庫前~?-51折り返し 10k 1:2:42
6:21  休み、雨、筋トレ、水中walkと思ったがいざとなると気持ちが乗らない、梅雨の気圧による「振り気」病か。
6:22  5:30~やまびこ公園 10k軽jog 調子乗らない。
 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 6月19日(月)20時57分29秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用 編集済
  マスターズ選手権お疲れ様でした。
また新たな目標に向かって頑張っていきましょう。

股関節の違和感との闘いもありますが、克服していきましょう。
筋力低下からくるところも原因の一つとして考えられます、
筋力を維持、強化には今までどおり根気が重要だと思います、楽しみに頑張り続けていきましょう。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月19日(月)11時58分46秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:18 長野マスターズ選手権大会
     3000m 13:32:64 ラップ 49:38,102:38,107:14,109:46,112:36,112:06,111:93,107:93

6:19 5:30~湖1周16k t,1:46:56  walk500m+jog2500m
     昨日の疲れを感じず気持ち良く湖1周出来る。

  掲示板の目標を変えて下さい。
       「松本マラソン、年代別入賞と3時間30分切りを目指して」
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月17日(土)19時28分2秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:17 5:30~艇庫前10k up6k,doun2k ws400mx5 (1:47,1:43,1:43,1:42,1:40)
    15:00~西大路周り5k (walk5分+jog5分)明日のマスターズに備えて。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月16日(金)16時39分21秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:16 5:30~艇庫前 10k up3k,doun2k ws200mx10(49~47秒)間60秒/100m
    15:00~西大路周り 5k(walk5分+jog5分)
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月15日(木)15時36分39秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:15 5:30~艇庫前 10k up3k,doun1k ws100mx29(27~24/100m)
    11:30~艇庫前~?51 10k walk500m+jog500m=10k 疲れ抜き
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月14日(水)16時26分38秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:14 5:20~下諏訪競技場 10k up3k doril1k doun2,5k pr15oomx2(7:01,7:30) 調子乗らない。
  10:30~横川山まわり  9k walk5分+jog5分=80分 疲れ抜き走。
  13:40~すわっこランド水中walk 40分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月13日(火)16時33分33秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:13 5:20~下諏訪競技場10k pr1500mx2 6:45,6:51 間2:00/25m up3k,ドリル1k,doun3k
          昨日よりだいぶ調子良く走れる。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月12日(月)14時57分55秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:12 5:40~下諏訪競技場 10k up3k,doril1k,doun3k
       pr, 1500mx2 ( 7:11,7:04 間2分/250m)
    11:00~西大路周り 5分walk+5分jogx6=60分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月12日(月)14時47分27秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:11 5:30~艇庫前 10k 500mjog+500mwalk ws100mx13 記録会観戦疲れあり。
  記録会ラップ3000m
       秀哉君 39,77,77,78,78,77,79,76  t,9:44
       中谷君 32,64,66,67,67,67,67,61  t,8:15

    マスターズ選手権日程、3000mは15:25招集ですが当日12:20~私の日本記録記念章の授与式があるので、それに間に合う時間設定をしてメールを下さい、秀哉君の家に迎えに廻ります。
 
 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 6月12日(月)07時11分20秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  記録会観戦お疲れ様でした。
週末のマスターズに向けて刺激をもらったと思います。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月10日(土)10時30分48秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:10 5:30~艇庫前 10k 500m/walk+500m/jog=55分 ws100mx13(26~21/100m) 間60秒/100m
     夜    山梨記録会観戦
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 9日(金)16時36分54秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:9 10:00~下諏訪競技場 10k up3k,ドリル1k,doun2,5k
         1000mx3 間2分/250m (4:29,4:29,4:29/1000m)
    13:00~すわっこランド水中walk 60分
        
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 9日(金)04時41分55秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:8 11:00~西大路周り 5kwalk 60分 岡工同級会の疲れか調子出ない。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 7日(水)10時19分41秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:7 5:30~下諏訪競技場10k 1000mx3(4:27,4:29,4:27) 間2:00/250m up4k doun2,5k
         違和感なく感じ良く走れる。
   15:00~岡工、同級会、ぬのはん泊まり
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 6日(火)17時04分31秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  アドバイス有難う、18日のマスターズ選手権に備えて下諏訪競技場で昨日、今日の2日ws500mx5を行いました。アドバイスのメニューを入れながら、トラック走に慣れる練習をしたいと思います。

6:5  5:30~下諏訪競技場10k ws500mx5 (2:20,2:17,2:13,2:12,2:11)間2:00/250m up4k,dou2,5k
6:6  5:30~下諏訪競技場10k ws500mx5 (2:09,2:07,2;08,2:11,2:11)間2:00/250m up4k,dou2.5k
           違和感なく走れる。
  13:00~すわっこランド水中walk60分
 

(無題)

 投稿者:小口秀哉  投稿日:2017年 6月 5日(月)04時19分53秒 KD124211106226.ppp-bb.dion.ne.jp
返信・引用
  ハーフマラソン一歳刻みランキングもスタートしましたね。
インターネットで見れます。

お父さんは去年の諏訪湖ハーフの1時間45分00秒が採用されてました。
こちらもまたモチベーションにしても良いかと思いました。

少々疲れがたまっているようですね、
暑さも厳しくなったり、涼しくなったりで寒暖の差も大きくて身体も対応難しいですけど、上手く乗り越えていただきたいです。

また乗り越えるために何か試してみるのもと思います、ここ数日10キロ未満で疲れ抜きで繋いでいますが、
久しぶりに朝食前60分walk   昼食前60分walk+ドリル をとりあえず一回入れてみましょうか。
60分の内容も30分普通にwalk したら、体操して身体の動き、疲れを確認してみる。残りの30分は5分速歩きー5分walk で身体の使い方をチェックしながら行ってみる。

私自身に言い聞かせているようですけど、練習を休んで疲れを抜くのが平気になってしまうとスタミナが落ちてしまうと思うので気を付けないといけないですね。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 4日(日)16時10分36秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:4  5:20~艇庫前10k t,1:11:08 調子いまいち出ない。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 3日(土)16時57分49秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:3  5:30~艇庫前 10k ws100mx14(29~25/100m) 比較的体動く、違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 2日(金)16時51分41秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:2  6:00~艇庫前 3k 体重い、今朝寝起き悪い、王城マラソンの疲れか、3kで切り上げる。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 6月 1日(木)16時03分24秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  6:1  10:00~艇庫前 10k軽jog 朝雨で朝風呂、体重い、違和感なし。  

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 5月31日(水)18時15分41秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  5:31  5:30~下諏訪競技場 10k 1000mx3 ①5:00/k ②4:31/k ③4:27/k 気持ち良く走れた。
   14:00~すわっこランド水中walk 40分
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 5月30日(火)17時11分21秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  5:29  休み、朝風呂骨伸ばし。
5:30  5:30~高木クロカン 10k  王城マラソンの疲れを感じず気持ち良く走れた、違和感なし。
 

(無題)

 投稿者:小口親司  投稿日:2017年 5月29日(月)05時00分19秒 gp-cm62-0887.lcv.ne.jp
返信・引用
  5:28  塩嶺王城マラソン 1時間50分16秒 60歳以上の部7位
スタート地点3k、折り返し練習で最初大殿筋に痛みが走り走れずその後も大殿筋、股関節の違和感を気にしながらの練習が続き本番は走れないか、走っても完走できないか、など心配したが結果は7位入賞で嬉しかった余り疲労感無く走れ、違和感も無かった、レース前後はストレッチを充分おこなった、3日前から秀哉君のアドバイスで禁酒したのも効果があったと思う。

次の掲示板目標を変えて下さい「マスターズ選手権3000m12分40秒切りを目指して」
 

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